「食事も気をつけているし、運動もしているのに全然痩せない」
そんな悩みを感じたことはありませんか？
努力しているのに結果が出ないと、やる気も続きにくくなってしまいます。
実はその原因、“代謝の低下”にあるかもしれません。
今回は、見落とされやすい代謝低下のサインと、代謝を上げるための対策について解説します。
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代謝が落ちているサイン
以下のような状態が続いている場合、代謝が落ちている可能性があります。
・朝起きても疲れが取れにくい
・手足が冷えやすくなった
・食べる量が変わっていないのに体重が増える
・肌のハリや髪のツヤがなくなってきた
・筋トレをしても体の変化を感じにくい
これらは一見、加齢や体調不良と思われがちですが、体の基礎代謝が低下しているサインであることが少なくありません。
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なぜ代謝が落ちるのか？
主な原因は以下の3つです。
- 筋肉量の減少
加齢により筋肉が減少すると、基礎代謝も落ちていきます。特に運動習慣のない人は影響を受けやすくなります。 - 極端な食事制限
食事量を大幅に減らすことで、脂肪とともに筋肉も減少してしまいます。結果としてエネルギーを消費しにくい体になってしまいます。 - 運動不足・生活習慣の乱れ
日常の活動量が少ないと筋肉が使われず、徐々に衰えていきます。睡眠やストレスも代謝に影響します。
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代謝を上げるためにできること
代謝を高め、痩せやすい体に整えていくには、以下のような取り組みが効果的です。
- 筋力トレーニングを取り入れる
特に脚・背中・お尻などの大きな筋肉を鍛えることで、代謝アップが期待できます。 - たんぱく質をしっかり摂る
筋肉を維持・増やすためには、十分なたんぱく質の摂取が欠かせません。 - 体を冷やさない・質の良い睡眠をとる
体温が下がると代謝も落ちてしまいます。温かい食事や入浴、睡眠の質を意識することが大切です。
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銀座で代謝改善・ボディメイクを目指すなら
パーソナルジムACCEPTでは、お客様一人ひとりの状態やライフスタイルに合わせたトレーニング・栄養サポートをご提供しています。
ただ痩せるだけでなく、代謝を高めて「健康的に引き締まる体」を目指すことが私たちの強みです。
無理な食事制限ではなく、正しい運動と生活習慣の改善によってリバウンドしにくい体をつくっていきましょう。
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