肩こりや腰痛は、多くの方が抱える現代病のひとつです。
特にデスクワークやスマホの長時間使用が続くと、猫背や反り腰などの「姿勢の歪み」が進行し、筋肉の緊張や関節への負担が蓄積されます。マッサージや湿布で一時的に楽になっても、すぐに再発してしまう…という経験がある方も多いのではないでしょうか。
銀座のパーソナルジムACCEPTでは、単なる筋トレだけでなく姿勢分析・改善トレーニング・ストレッチ指導を組み合わせ、肩こり・腰痛を根本からケアします。
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肩こり・腰痛の原因は「姿勢の崩れ」
・肩こり
首から肩にかけての筋肉が緊張し、肩甲骨が動かなくなる「巻き肩姿勢」が原因。
・腰痛
腹筋や背筋の筋力低下、骨盤の前傾や後傾のアンバランスによって腰への負担が増加。
ポイントは「痛みがある部位」だけを対処するのではなく、全身の骨格バランス（アライメント）を整えることです。
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パーソナルトレーニングでの改善アプローチ
1. 姿勢分析
写真や動作チェックで猫背・反り腰・骨盤の傾きを評価。
2. 弱い筋肉の強化
背中（僧帽筋・広背筋）、腹筋群、殿筋群など姿勢維持に必要な筋肉を重点的に鍛える。
3. 硬い部位のストレッチ
胸・太もも前・腰回りをほぐし、可動域を広げる。4. 日常動作の改善
座り姿勢や歩き方のクセを修正し、再発を予防。
ACCEPTでは、呼吸法や関節可動域を広げるエクササイズも取り入れ、負担の少ない体づくりを行います。
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自宅でできる簡単エクササイズ
・キャット＆ドッグ
四つ這いで背中を丸めたり反らしたりして背骨の柔軟性を高める。
・グルーツブリッジ
仰向けでお尻を持ち上げ、腰回りとお尻の安定性をアップ。
・肩甲骨寄せエクササイズ
椅子に座って肩甲骨を軽く寄せ、猫背を改善。
1日5〜10分でも継続すれば、日常の不調予防につながります。
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まとめ
肩こりや腰痛は、姿勢を整えることで根本から改善できます。
自己流では難しい部分も、専門家のサポートがあれば効率的かつ安全に改善可能です。
銀座のパーソナルジムACCEPTでは、一人ひとりの体の状態に合わせた姿勢改善プログラムをご用意しています。肩こり・腰痛に悩まない快適な毎日を目指して、一歩を踏み出してみませんか？
初回無料体験も受付中ですので、ぜひお気軽にご相談ください。
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