「炭水化物を食べると太るから抜いた方がいい」
そう思っている方は多いかもしれません。
ですが実は、炭水化物は体にとって大切な栄養素。正しく取り入れれば、ダイエットの強い味方になってくれます。
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炭水化物の役割
炭水化物は 脳や筋肉のエネルギー源 です。
不足すると、
・集中力が落ちる
・疲れやすくなる
・トレーニング効果が出にくくなる
といった不調につながることもあります。
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太りにくい炭水化物の選び方
炭水化物にも種類があります。
・NGになりやすいもの：白米、菓子パン、ラーメンなど（血糖値が急上昇しやすい）
・おすすめのもの：玄米、オートミール、全粒パン、さつまいもなど（吸収がゆるやかで腹持ちが良い）
「何を選ぶか」で結果が大きく変わります。
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摂るタイミングがカギ
同じ炭水化物でも、食べる時間によって体への影響は違います。
・朝食：脳のエネルギー補給になり、一日の集中力UP
・トレーニング前：少量摂ればパフォーマンス維持に効果的
・トレーニング後：筋肉の回復をサポート
・夜遅くに大量摂取：消費できず、脂肪として蓄積しやすい
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炭水化物を抜くリスク
一時的に体重が落ちても、
・代謝が下がる
・リバウンドしやすくなる
・継続が難しい
といったリスクがあります。
だからこそ「適度に、上手に」取り入れることが大切です。
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まとめ
炭水化物は悪者ではありません。
「質」と「タイミング」を意識すること が、ダイエット成功のポイントです。
銀座のパーソナルジムACCEPTでは、一人ひとりのライフスタイルに合わせて、食事のアドバイスとトレーニングを組み合わせています。
無理なく炭水化物と付き合いながら、理想の体を一緒に作り上げていきましょう。
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