こんにちは。
銀座パーソナルジムACCEPT代表トレーナーの小澤です。
少しずつ冬の気配が近づき、朝晩の冷え込みが強くなってきましたね。
この時期、体は“冬モード”に切り替わり始めます。実は11月は、年末に太らない体をつくるための準備期間として、とても大切な時期です。
これから年末にかけては、会食やイベントなどで食事の機会が増える季節。
「食べすぎないように我慢する」よりも、食べても太りにくい体を今のうちに整えることがポイントです。
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代謝を上げるトレーニングを意識しよう
寒くなると、体は体温を保つために自然と代謝が上がります。
この“代謝が上がりやすい時期”に筋肉をしっかり動かすことで、脂肪が燃えやすく、引き締まりやすい体になります。
特におすすめなのは、太もも・お尻・背中といった大きな筋肉。
日常の中でも、階段を使う・大股で歩くなど、少しの意識で代謝を高めることができます。
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食べすぎた翌日のリセット方法
これからの季節は、美味しいものが多く、つい食べすぎてしまうこともあります。
そんなときに覚えておきたい、“食べすぎリセット”の3つのコツをご紹介します。
- 水をしっかり飲む（1.5〜2L）
体内の老廃物を流し、むくみを防ぎます。 - 胃腸を休ませる軽めの食事にする
野菜スープや豆腐、魚など、脂質控えめで消化の良い食事を心がけましょう。 - 軽く体を動かす
ストレッチやウォーキングなど、血流を促すだけでも十分です。
食べすぎた翌日に「何をするか」で、体の戻り方は大きく変わります。
焦らず整えることで、年末太りを防ぐリズムを作ることができます。
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寒い季節こそ、体も心も動かそう
寒くなると動くのが少しおっくうになりますが、体を動かすことで気分もリフレッシュします。
筋トレは「体を鍛える」だけでなく、「冬の不調を予防し、心を整える習慣」にもなります。
11月も、無理なく続けられるペースで一緒に体づくりを進めていきましょう。
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