こんにちは。ACCEPT代表トレーナーの小澤です。
気温が下がるこの季節になると、多くのお客様から「冬は太りやすい気がする」「食欲が強くなる」というご相談をいただきます。実際、冬は体のしくみ的に太りやすい要素が重なりやすい時期です。しかし同時に、生活の整え方次第では、冬はむしろ痩せやすい季節でもあります。
今回は、冬に太りやすく感じる理由と、冬を“痩せやすい時期”に変えるためのポイントをまとめました。
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冬に太りやすい主な理由
①体温維持のために食欲が増える
寒さを感じると体は体温を保つためにエネルギーを欲し、炭水化物や脂質を求めやすくなります。その結果、普段より食欲が強まりやすい傾向があります。
②活動量が落ちやすい
寒い日は外出が減り、歩数や日常の消費カロリーが低下します。食べる量が増え、消費が減るという組み合わせが冬太りを引き起こす原因になります。
③冷えにより代謝が落ちたと感じる
手足が冷えると代謝が下がったような感覚になりますが、実際には筋肉量が少ないほど冷えやすく、体の燃える力が弱く見えてしまうだけの場合もあります。
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実は冬は“痩せやすい”季節でもある
①基礎代謝が上がりやすい
寒さに対抗するため、体は熱を作ろうとして多くのエネルギーを使います。これは、同じ生活でも冬は燃えやすい状態になっていることを意味します。
②筋肉の働きが強くなる
筋肉は熱を生み出す器官です。冬は筋肉の働きが大きくなり、トレーニングの効果を実感しやすい時期です。
③食べすぎても脂肪にはすぐ変わらない
外食や塩分の多い食事で体重が増えても、その多くは水分やむくみによるものです。正しい調整をすれば数日で戻るケースがほとんどで、体脂肪が急増するわけではありません。
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冬を“痩せやすい季節”に変えるためのポイント
①大きな筋肉を動かすトレーニングを優先する
下半身や背中など、大きな筋肉を使う種目は熱を生みやすく、代謝向上に直結します。スクワットやヒップスラスト、デッドリフトなどが特におすすめです。
②温かい汁物を食事に取り入れる
スープや味噌汁などの温かい食事は満足感を高め、食欲の暴走を抑える効果があります。野菜やきのこ、海藻を加えるとむくみ対策にもなります。
③完璧を求めず、続けることを重視する
冬は習慣が途切れやすい季節です。短時間でも続ける、できる日だけでも動くといったスタンスが長期的な成果につながります。
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冬は体を整える絶好のタイミング
冬の過ごし方は、年末年始の体重管理や春以降の体作りに大きく影響します。太りやすいと感じる季節だからこそ、正しい知識と習慣を身につけることで、周りと差がつきやすい時期でもあります。
ACCEPTでは、一人ひとりの体質や生活リズムに合わせ、冬でも無理なく続けられるトレーニングをご提案しています。これから体を整えたい方は、どうぞお気軽にご相談ください。
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