「週に何回か運動しているのに体重が減らない」
「食事も気をつけているのに見た目が変わらない」
30代・40代の女性から、こうしたお悩みをよく伺います。
実はこれ、努力が足りないわけではありません。
多くの方が、いくつかの“落とし穴”にはまっているだけなのです。
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① 運動の内容が今の体に合っていない
年齢とともに、筋力や代謝は少しずつ変化します。
若い頃と同じ運動を続けていても、同じ結果が出るとは限りません。
特に多いのが
・有酸素運動ばかり
・軽い運動を長時間
・正しいフォームが分からないまま筋トレ
これでは、脂肪が落ちにくく、体も引き締まりません。
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② 食事を「減らしすぎている」
痩せたい一心で食事量を減らしすぎると、
体はエネルギーを節約しようとして逆に痩せにくくなります。
特に30代・40代は
・たんぱく質不足
・食事のリズムの乱れ
が原因で、筋肉が落ち、代謝が下がっているケースが非常に多いです。
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③ 体重だけを見て一喜一憂している
本当に大切なのは、体重より見た目の変化です。
筋肉がついて脂肪が落ちると、
体重はあまり変わらなくても
・ウエストが細くなる
・ヒップラインが上がる
・服のサイズが変わる
といった変化が起こります。
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④ 自己流で続けてしまっている
「これで合っているのかな？」と不安を感じながら続ける運動は、
成果が出にくく、モチベーションも下がりがちです。
今の体の状態に合わせて
・どこを鍛えるべきか
・どれくらいの強度が必要か
を見極めることが、遠回りしない一番の近道です。
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