「ダイエット＝とりあえず走る」
そう思っていませんか？
確かに有酸素運動は脂肪燃焼に効果的ですが、それだけでは理想の体は手に入りにくいのが現実です。
今回は、有酸素だけでは痩せにくい理由と、効率よく体を変える方法について解説します。
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■有酸素だけでは痩せない3つの理由
① 筋肉量が増えない
有酸素運動は脂肪を燃やしますが、筋肉はほとんど増えません。
筋肉量が少ないままだと基礎代謝も上がらず、痩せにくい体のままになってしまいます。
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② リバウンドしやすい
食事制限＋有酸素だけのダイエットは、筋肉も一緒に落ちやすいです。
その結果、体重は落ちても
「やめたらすぐ戻る」状態になりやすいのが特徴です。
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③ 見た目が引き締まらない
体重は落ちても、筋肉がないと
・たるみ
・メリハリのない体
になりやすく、「思っていた身体と違う」と感じる方も多いです。
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■効率よく痩せるために必要なこと
結論はシンプルです。
👉 筋トレ＋有酸素の組み合わせ
筋トレを行うことで
・基礎代謝アップ
・引き締まった見た目
・リバウンド防止
といったメリットが得られます。
その上で有酸素を取り入れることで、脂肪燃焼効率がさらに高まります。
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■「自己流」で失敗する人が多い理由
実際に多いのが
「とりあえず走っているけど変わらない」というケース。
原因は
・正しい負荷がかかっていない
・筋トレのやり方が分からない
・食事とのバランスが取れていない
などがほとんどです。
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■銀座で効率よく身体を変えたい方へ
パーソナルジムACCEPTでは、
無理な食事制限に頼らず、続けられるボディメイクを大切にしています。
・正しいフォーム指導
・一人ひとりに合わせたトレーニング
・日常に落とし込める習慣づくり
を軸に、リバウンドしない身体づくりをサポートしています。
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■まとめ
有酸素運動はあくまで“補助”。
本当に体を変えるためには、筋トレとの組み合わせが重要です。
自己流で遠回りする前に、
正しい方法で効率よく身体を変えていきましょう。
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