「脚やせしたいのに、トレーニングすると前ももばかり張ってしまう…」
このようなお悩みは、パーソナルトレーニングの現場でも非常に多いです。
結論から言うと、前ももが張るのは“やり方”の問題がほとんどです。
正しく修正すれば、ヒップや裏ももに効かせることは十分可能です。
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■ 前ももが張る主な原因
① 股関節ではなく膝主導で動いている
スクワットやランジの際に、膝から先に曲がる動きになると、負荷が前ももに集中します。
② 上半身の姿勢が崩れている
猫背や骨盤の前傾・後傾が強すぎると、狙った筋肉に効かず前ももに逃げやすくなります。
③ 重量設定が合っていない
重すぎる重量はフォームが崩れやすく、結果的に前もも頼りになります。
④ お尻や裏ももがうまく使えていない
本来使うべき筋肉が働いていないと、前ももが代償してしまいます。
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■ 改善方法
① 股関節主導の動きを意識する
「しゃがむ」ではなく「お尻を後ろに引く」意識が重要です。
② フォームを最優先にする
重量よりも、どこに効いているかを感じることを優先しましょう。
③ 可動域をコントロールする
深くしゃがめばいいわけではなく、狙った部位に効く範囲で行うことが大切です。
④ 補助種目を取り入れる
ヒップスラストやルーマニアンデッドリフトなどで、お尻・裏ももをしっかり使える状態を作ることが効果的です。
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■ まとめ
前ももが張るのは、トレーニングの質を見直すサインです。
やみくもに回数や重量を増やすのではなく、「どこに効かせるか」を意識することで、脚のラインは大きく変わります。
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前ももに頼らず、ヒップや裏ももをしっかり使えるフォームを指導しています。
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