ゴールデンウィークが終わって体重計に乗った時、
「思ったより増えてる…」
そんな経験はありませんか？
旅行、外食、飲み会、生活リズムの乱れなど、GWはどうしても食事量や活動量が普段と変わりやすい時期です。
ただ、ここで焦って極端な食事制限をしてしまうのは逆効果。
実は、GW明けの体重増加の多くは“脂肪”ではなく、一時的なむくみや消化物の影響であることも少なくありません。
今回は、体重が増えてしまった時にやるべき正しいリセット方法をご紹介します。
⸻
① まずは体重増加の原因を知る
連休明けに体重が増える主な原因は、
- 外食による塩分過多
- 炭水化物量の増加
- アルコール摂取
- 睡眠不足
- 活動量の低下
これらが重なることで、体内に水分を溜め込みやすくなり、一時的に体重が増えやすくなります。
1〜2kg増えたからといって、すぐ脂肪が増えたとは限りません。
⸻
② 食事を抜くのではなく“整える”
体重が増えた時にやりがちなのが、
「今日何も食べない」
「糖質を完全カットする」
という極端な調整です。
ですが、これをやると代謝が落ちやすくなり、逆に痩せにくい身体になることもあります。
おすすめは、
- 朝：バナナ＋プロテイン
- 昼：鶏肉＋ご飯＋野菜
- 夜：魚や赤身肉＋野菜中心
このように、タンパク質をしっかり確保しながら食事を整えることが大切です。
⸻
③ 有酸素だけでなく筋トレも取り入れる
「食べすぎたから歩こう」と有酸素運動だけに偏る方も多いですが、体型を綺麗に戻すなら筋トレも重要です。
筋トレを取り入れることで、
- 基礎代謝アップ
- むくみ改善
- リバウンド予防
- メリハリのある身体づくり
にも繋がります。
短時間でも継続することが何より大切です。
⸻
④ 睡眠と水分を見直す
意外と見落としがちなのが、睡眠と水分量。
睡眠不足になると食欲ホルモンが乱れ、食べ過ぎに繋がりやすくなります。
また、水分不足はむくみや代謝低下の原因にも。
目安としては、1日2L前後の水分補給を意識してみましょう。
⸻
GW明けこそ身体を変えるチャンス
連休後のタイミングは、生活習慣を見直す絶好のチャンスです。
無理な食事制限ではなく、正しい食事・運動・生活習慣を整えることで、リバウンドしにくい身体づくりができます。
銀座でパーソナルジムをお探しの方は、銀座のパーソナルジム ACCEPTへ。
ACCEPTでは、無理な食事制限に頼らず、一人ひとりの生活に合わせた続けやすいボディメイクをサポートしています。
GW明けこそ、新しい身体づくりをスタートしてみませんか？
⸻
まずは無料カウンセリングへ！
「まずは相談だけ…」という方も大歓迎！
ACCEPTで、一生モノの健康と理想のボディラインを手に入れませんか？
📍 銀座駅から徒歩5分。勝どき・月島・豊洲・築地・東銀座・新富町エリアからの利用者多数！
ホームページをチェック☟
https://www.accept-gym.jp