「最近、運動する機会が減った…」
「仕事が忙しくて身体を動かせていない…」
そんな生活が続いていませんか？
運動不足は体重が増えるだけではなく、筋力や体力の低下、姿勢の崩れなど、さまざまな不調を引き起こします。今回は、運動不足が続くことで身体に起こる変化と、改善方法をご紹介します。
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- 筋力が低下し、疲れやすくなる
身体を動かさない期間が続くと、筋肉は少しずつ衰えていきます。
筋肉量が減ると…
- 階段で息が切れる
- 長時間歩くのがつらい
- 疲れが抜けにくい
といった症状を感じやすくなります。
特に30代以降は、何もしないと筋肉量は年齢とともに減少していくため、定期的な運動が大切です。
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- 基礎代謝が落ちて太りやすくなる
筋肉はエネルギーを消費する重要な組織です。
筋肉量が減ると基礎代謝も低下し、
- 食べる量は変わらないのに太る
- お腹周りに脂肪が付きやすい
- ダイエットしても痩せにくい
という状態になりやすくなります。
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- 肩こり・腰痛が起こりやすくなる
長時間のデスクワークやスマートフォンの使用に加え、運動不足が重なると姿勢を支える筋肉が弱くなります。
その結果、
- 猫背
- 巻き肩
- 反り腰
- 慢性的な肩こり・腰痛
などの原因になることも少なくありません。
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- 睡眠の質が低下する
適度な運動は睡眠の質を高める効果が期待できます。
一方で運動不足になると、
- 寝つきが悪い
- 夜中に目が覚める
- 朝起きても疲れが残る
といった睡眠トラブルにつながることがあります。
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- 生活習慣病のリスクが高まる
運動不足は、
- 高血圧
- 糖尿病
- 脂質異常症
などの生活習慣病のリスクを高める要因の一つとされています。
健康診断の数値が気になり始めた方ほど、早めに運動習慣を取り入れることが大切です。
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今日からできる運動不足解消法
いきなり激しい運動を始める必要はありません。
まずは
- 1日20〜30分歩く
- エレベーターではなく階段を使う
- 軽いスクワットを10〜20回行う
- 週1〜2回筋力トレーニングを始める
など、小さな習慣から始めることがおすすめです。
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パーソナルジムなら無理なく運動習慣が身につく
「一人では続かない」
「何から始めればいいかわからない」
そんな方にはパーソナルジムがおすすめです。
一人ひとりの体力や目的に合わせてトレーニング内容を調整するため、運動初心者の方でも安心して始められます。また、正しいフォームで効率よく運動できるため、短時間でも効果を実感しやすいのが特徴です。
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まとめ
運動不足は見た目の変化だけでなく、筋力低下や姿勢の悪化、睡眠の質の低下、生活習慣病のリスクなど、身体にさまざまな影響を与えます。
だからこそ、「まだ大丈夫」と思っている今こそ始めるベストタイミングです。
銀座のパーソナルジムACCEPTでは、運動初心者の方でも無理なく続けられるトレーニングをご提案しています。健康的で疲れにくい身体づくりを始めたい方は、ぜひお気軽に無料体験へお越しください。
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