「もう40代だから痩せにくい…」
「50代になってから体型が崩れてきた」
そんなお悩みを抱えている方は少なくありません。
実際に40代・50代になると基礎代謝や筋肉量は少しずつ低下し、若い頃と同じ生活をしていても体重が増えやすくなります。
しかし、年齢を理由に身体が変わらないということはありません。
正しい方法で取り組めば、40代・50代からでも十分に理想の身体を目指すことができます。
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40代・50代で体型が変わりやすくなる理由
① 筋肉量の低下
筋肉は何もしなければ年齢とともに減少します。
筋肉量が減ることで基礎代謝も低下し、以前と同じ食事でも脂肪がつきやすくなります。
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② 運動量の減少
仕事や家事、育児などで忙しくなり、運動する時間が減ってしまう方も多くいます。
活動量が減ることで消費カロリーも少なくなります。
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③ ホルモンバランスの変化
40代以降はホルモンバランスの変化によって脂肪がつきやすくなったり、疲れやすさを感じたりする方も増えてきます。
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年齢別ボディメイクのポイント
40代
40代は「筋肉を維持しながら脂肪を落とす」ことが大切です。
- 週2回程度の筋力トレーニング
- タンパク質をしっかり摂る
- 睡眠時間を確保する
この3つを意識するだけでも身体は大きく変わります。
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50代
50代では「無理をしないこと」がポイントです。
いきなりハードな運動ではなく、
- 正しいフォームでの筋トレ
- ストレッチや可動域改善
- 日常生活で歩く習慣
これらを組み合わせることで、安全に身体づくりを進められます。
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食事は極端な制限をしない
「炭水化物を抜けば痩せる」
そう思われがちですが、極端な食事制限は筋肉量まで落としてしまう可能性があります。
身体を引き締めるためには、
- ご飯
- お肉・魚
- 野菜
- 良質な脂質
をバランスよく食べながら進めることが大切です。
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パーソナルジムだからこそ安心
40代・50代では、
- 腰痛
- 肩こり
- 膝の違和感
などのお悩みを抱えている方も多くいらっしゃいます。
一人で自己流のトレーニングを始めるよりも、その日の体調や身体の状態に合わせてメニューを調整できるパーソナルジムなら、無理なく継続しやすいのが大きなメリットです。
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ACCEPTには40代・50代のお客様も多数
銀座のパーソナルジムACCEPTには、40代・50代のお客様も多く通われています。
「運動経験がほとんどない」
「何年も運動していない」
という方でも、それぞれの体力や目的に合わせてトレーニング内容を組み立てています。
実際に、
- 体重・体脂肪率の減少
- 姿勢改善
- 肩こり・腰痛の軽減
- 健康診断の数値改善
- ゴルフの飛距離アップ
など、さまざまな変化を実感されている方がいらっしゃいます。
大切なのは年齢ではなく、「自分に合った方法で継続すること」です。
銀座で40代・50代からボディメイクを始めたい方は、ぜひ一度パーソナルジムACCEPTの無料体験へお越しください。
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まずは無料カウンセリングへ！
📍銀座駅徒歩5分
東銀座・銀座一丁目・新富町・築地・勝どき・月島・豊洲エリアから多数ご来店いただいております。
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