ダイエットを頑張っているのに、ある日突然体重が減らなくなる「停滞期」。努力が報われないように感じて落ち込んでしまう方も多いのではないでしょうか？今回は、この停滞期がなぜ起こるのか、その原因と乗り越えるためのポイントをご紹介します。
『停滞期が起こる原因とは？』
停滞期の主な原因は、体が「これ以上体重を減らさないようにしよう」と防御反応を起こすためです。これは、摂取カロリーが減り、体がエネルギーを節約しようと代謝を落とすために起こります。また、水分量の変化や筋肉量の減少が体重減少を一時的にストップさせる要因になることもあります。
『停滞期を乗り越えるための3つのポイント
1 . 食事内容を見直す
極端な食事制限をしていませんか？必要な栄養が足りないと、筋肉が減少し代謝がさらに低下してしまいます。タンパク質をしっかり摂りつつ、炭水化物や脂質もバランス良く取り入れましょう。
2 . トレーニングの強度を変える
同じトレーニングを続けていると、体が慣れてしまい効果が薄れることがあります。強度を上げたり、種目を変えたりして体に新しい刺激を与えることが大切です。
3 . 休息を取り入れる
ストレスや疲れが溜まっていると、ホルモンバランスが乱れて体重が減りにくくなることがあります。十分な睡眠を確保し、リフレッシュする日を作りましょう。
『停滞期を前向きに捉えよう』
停滞期は「体が変化に慣れたサイン」でもあります。これを乗り越えることで、さらに健康的で理想的な体に近づくことができます。
ACCEPTでは、個々の体質や生活スタイルに合わせたトレーニングと食事管理をサポートしています。停滞期で悩んでいる方も、ぜひ一度ご相談ください。一緒に目標達成のための新たな一歩を踏み出しましょう！
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