骨粗鬆症（こつそしょうしょう）は、骨の中がスカスカになり、少しの衝撃や転倒でも骨折しやすくなる病気です。特に女性は閉経後にリスクが高まり、50代以降から発症率が急上昇します。「将来、寝たきりにならないために今から対策したい」と考える方も多いのではないでしょうか。
実は、骨粗鬆症は筋トレ（筋力トレーニング）によって予防・改善が可能です。特に「50代ダイエット」や「シニアトレーニング」を目的にパーソナルジムへ通う方が増えており、健康寿命を延ばす取り組みとして注目されています。
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骨は筋トレで強くなる
骨は筋肉と同じように刺激を受けることで新しく作り替えられます。ウォーキングや有酸素運動も効果的ですが、骨粗鬆症対策に特に有効なのはスクワットやランジなどの下半身トレーニングです。
・下半身を鍛えて大腿骨や骨盤の骨密度を維持
・姿勢改善で転倒リスクを軽減
・筋肉が骨を支え、関節への負担も減少
「年齢を重ねたら運動は控えた方がいい」と思われがちですが、実際は安全な筋トレこそ骨の健康維持に欠かせない習慣なのです。
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食事と栄養で骨をサポート
筋トレと同時に大切なのが栄養です。
・カルシウム：乳製品・小魚・大豆製品
・ビタミンD：魚・きのこ類、日光浴でも合成
・たんぱく質：筋肉と骨の両方の材料になる
「運動 × 栄養」の両立が、骨粗鬆症対策やダイエット成功の近道になります。
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銀座パーソナルジムACCEPTでのサポート
自己流の筋トレはフォームの崩れや過度な負荷で逆効果になることもあります。そこでおすすめなのが、専門家による指導です。
銀座にあるパーソナルジムACCEPTでは、骨粗鬆症予防や50代以降の健康維持に特化したプログラムをご用意。シニア世代でも無理なく続けられる「シニアトレーニング」から、引き締まった体を目指す「50代ダイエット」まで、一人ひとりに合わせた安全なメニューを完全個室で提供しています。
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まとめ
骨粗鬆症は年齢とともに進行しやすい病気ですが、筋トレと栄養管理で十分に予防・改善が可能です。50代からでも遅くはありません。健康で若々しく生活を楽しむために、今から骨の健康づくりを始めましょう。
「銀座でパーソナルジムを探している」「シニアトレーニングや骨粗鬆症対策に取り組みたい」という方は、ぜひACCEPTへご相談ください。専門トレーナーがあなたに合った方法でサポートいたします。
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