「痩せたいけど、まずは食事制限を優先した方がいいのかな？」
「それとも筋トレを先に始めるべき？」
多くの方が抱えるこの疑問。実際にどちらを優先すべきかは、目的やライフスタイルによって変わりますが、基本的な考え方を整理すると答えが見えてきます。
筋トレを優先するメリット
筋トレの最大の強みは、基礎代謝を高めて“痩せやすい体”をつくれることです。筋肉が増えると、安静時でも消費するカロリーが増えるため、リバウンドしにくくなります。また、単に体重が落ちるだけでなく、ウエストやヒップラインなどのボディラインの変化を実感できる点も大きな魅力です。
ダイエット（食事改善）を優先するメリット
一方で、食事を改善すれば短期間で体重や体脂肪を落としやすいのも事実です。特に数字の変化はモチベーションに繋がりやすく、「痩せている実感」を早く得られます。ただし、過度な食事制限は筋肉量まで落としてしまうリスクがあり、結果的に基礎代謝が下がってリバウンドしやすい体になる可能性もあります。
結論：両方のバランスが大切
実は、筋トレと食事改善はどちらか一方を優先するのではなく、“同時進行でバランス良く取り入れる”ことが理想です。食事改善で余分なカロリーを抑えつつ、筋トレで代謝を上げる。この二つが揃って初めて、リバウンドせずに続けられるボディメイクが可能になります。特に初心者の方は、「軽めの食事改善＋週1〜2回の筋トレ」からスタートするのがおすすめです。
事例紹介
実際にACCEPTに通われているお客様の中にも、最初は「食事制限だけで痩せよう」と自己流でダイエットをしていた方がいらっしゃいました。短期間で体重は落ちたものの、筋肉も減ってしまい、疲れやすく、リバウンドを繰り返していたのです。そこで当ジムで週1回の筋トレ＋無理のない食事改善を取り入れたところ、3か月で体重は−6kg、体脂肪率も大幅に減少。さらに「体が引き締まって洋服のサイズが変わった」「前より元気になった」と喜びの声をいただいています。
まとめ
筋トレを優先すべきか、ダイエットを優先すべきか――答えは「両方を無理なく取り入れること」。一人でバランスを取るのは難しいですが、専門家のサポートを受けることで最短ルートに近づけます。
銀座のパーソナルジムACCEPTでは、完全個室でのトレーニング指導と食事サポートをセットで提供しています。無理な食事制限に頼らず、筋トレと食事のバランスを取りながら“理想の体”をつくるお手伝いをしています。これからボディメイクを始めたい方は、ぜひ一度ご相談ください。
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