仕事や付き合いなどで外食が多く、「ダイエットが難しい」と感じている方は多いのではないでしょうか。
しかし実は、外食が多くてもポイントを押さえれば体型を整えることは十分可能です。
銀座でパーソナルジムを運営していると、仕事で会食が多いお客様や外食中心の生活を送っている方も多くいらっしゃいます。
今回は、外食が多い方でも無理なく続けられるダイエットのポイントをご紹介します。
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①「食べない」ではなく「選ぶ」
ダイエット中というと「外食を我慢しなければいけない」と思う方もいますが、完全に我慢する必要はありません。
大切なのはメニューの選び方です。
例えば
・揚げ物より焼き物
・クリーム系より和食
・脂身の多い肉より赤身肉
このように少し意識するだけでも、摂取カロリーは大きく変わります。
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②タンパク質を意識する
外食では炭水化物や脂質が多くなりやすい傾向があります。
そこで意識したいのがタンパク質です。
例えば
・焼き魚
・鶏肉料理
・赤身ステーキ
・豆腐料理
こういったメニューを選ぶことで、体づくりに必要な栄養をしっかり摂ることができます。
筋トレを行っている方にとって、タンパク質は体づくりの重要な栄養素です。
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③1日のバランスで考える
外食が多い方におすすめなのが、1日単位でバランスを考えることです。
例えば
夜に外食の予定がある場合は
・朝は軽め
・昼はバランスよく
このように調整することで、1日の摂取カロリーをコントロールしやすくなります。
ダイエットは「1食」ではなくトータルのバランスが大切です。
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④運動を組み合わせる
食事管理だけで体型を変えるのは難しい場合もあります。
そこでおすすめなのが筋トレです。
筋トレを取り入れることで
・代謝が上がる
・脂肪が燃えやすくなる
・リバウンドしにくくなる
といったメリットがあります。
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まとめ
外食が多いからといって、ダイエットを諦める必要はありません。
・メニューを選ぶ
・タンパク質を意識する
・1日のバランスで考える
・運動を取り入れる
これらを意識するだけでも、体は少しずつ変わっていきます。
銀座のパーソナルジム ACCEPT では、トレーニングだけでなく食事面のアドバイスも行っています。
外食が多い方でも無理なく続けられるボディメイクをサポートしていますので、ぜひお気軽にご相談ください。
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