「食事も気をつけているし、トレーニングもしているのに痩せない…」
そんな方は、“睡眠”が原因になっている可能性があります。
実は、睡眠不足は脂肪燃焼に大きく影響します。
今回はその理由と対策について解説します。
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■ 睡眠不足で太りやすくなる3つの理由
① 食欲が増える（ホルモンの乱れ）
睡眠不足になると、
・食欲を増やすホルモン（グレリン）↑
・食欲を抑えるホルモン（レプチン）↓
この状態になるため、無意識に食べ過ぎてしまう傾向があります。
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② 脂肪が燃えにくくなる
睡眠不足はストレスホルモン（コルチゾール）を増やし、
脂肪を溜め込みやすい状態を作ります。
特にお腹まわりの脂肪が落ちにくくなる原因にもなります。
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③ トレーニングの質が落ちる
睡眠不足の状態では、
・集中力低下
・パフォーマンス低下
・ケガのリスク増加
結果として、効率の良いトレーニングができなくなります。
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■ 理想の睡眠時間は？
目安は6〜7時間以上。
特にダイエット中は、
「食事・運動」と同じくらい睡眠の質も重要です。
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■ 今日からできる改善ポイント
・寝る1時間前はスマホを控える
・湯船に浸かって体温を上げる
・寝る直前の食事を避ける
・毎日同じ時間に寝る習慣をつける
この4つだけでも、かなり変わります。
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■ まとめ
睡眠不足は、
・食欲増加
・脂肪燃焼の低下
・トレーニング効率の低下
を引き起こし、痩せにくい体を作ります。
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■ 銀座で本気でダイエットしたい方へ
銀座のパーソナルジム「ACCEPT」では、
トレーニングだけでなく、
食事・生活習慣・睡眠まで含めてサポートしています。
「頑張っているのに結果が出ない」
そんな方は、一度見直してみませんか？
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