毎日暑い日が続くこの時期、「食欲がない」「身体がだるい」「疲れが抜けない」と感じていませんか？
これらは夏バテの代表的な症状です。
暑さによる発汗や冷房の影響で自律神経が乱れ、食事や運動の習慣も崩れやすくなります。しかし、少し意識を変えるだけで夏バテは十分予防できます。
今回は、パーソナルトレーナーの視点から、夏を元気に乗り切るための食事と運動のポイントをご紹介します。
① タンパク質をしっかり摂る
暑い日はそうめんや冷たい麺類だけで済ませてしまう方も多いですが、それだけではタンパク質が不足し、筋肉量の低下や疲労感につながります。
おすすめの食材は、
- 鶏むね肉
- 卵
- 納豆
- 豆腐
- ギリシャヨーグルト
- サバや鮭などの魚
毎食、手のひら1枚分程度のタンパク質を意識して取り入れましょう。
② 水分補給は「量」だけでなく「質」も大切
汗をかくと水分だけでなく、ナトリウムやカリウムなどのミネラルも失われます。
喉が渇いてからでは遅いため、こまめな水分補給を心掛けましょう。
特に運動中や大量に汗をかいた日は、水だけではなくスポーツドリンクや経口補水液を状況に応じて取り入れることもおすすめです。
③ 冷たいものの摂り過ぎに注意
冷たい飲み物やアイスを摂り過ぎると胃腸が冷え、消化機能が低下しやすくなります。
胃腸の働きが落ちると食欲も低下し、さらに夏バテを悪化させる原因になります。
冷たいものばかりではなく、温かいスープや味噌汁なども取り入れ、胃腸を労わりましょう。
④ 軽い運動を続ける
「暑いから運動はお休み」という方も多いですが、適度な運動は血流を改善し、自律神経を整える効果が期待できます。
おすすめは、
- 30分程度のウォーキング
- 軽い筋力トレーニング
- ストレッチ
無理をせず、朝や夕方など比較的涼しい時間帯に行うのがおすすめです。
⑤ 睡眠をしっかり確保する
夏は寝苦しく、睡眠不足になりやすい季節です。
睡眠不足は疲労回復を妨げるだけでなく、食欲や代謝にも悪影響を与えます。
エアコンを上手に活用し、寝室環境を整えて質の高い睡眠を心掛けましょう。
まとめ
夏バテを防ぐためには、
・タンパク質をしっかり摂る
・こまめな水分・ミネラル補給を行う
・冷たいものを摂り過ぎない
・適度な運動を継続する
・十分な睡眠を確保する
この5つを意識するだけでも、体調は大きく変わります。
「暑いから仕方ない」と諦めるのではなく、夏こそ健康的な生活習慣を身につけるチャンスです。
パーソナルジムACCEPTでは、トレーニングだけでなく、お客様一人ひとりの生活スタイルに合わせた食事や生活習慣のアドバイスも行っています。
夏を元気に乗り切り、理想の身体づくりを一緒に目指していきましょう！
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