こんにちは！
銀座のパーソナルジムACCEPTです。
「ダイエットしたいけど、仕事で外食が多い」
「会食や飲み会が続くと、食事管理が難しい」
そんなお悩みを持っている方も多いのではないでしょうか？
ですが、ダイエット＝外食禁止ではありません。
大切なのは「食べないこと」ではなく、外食の中で何を選ぶかです。
今回は、ダイエット中におすすめの外食メニューの選び方をご紹介します。
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■ まずは「高タンパク・低脂質」を意識
外食では、
✓ タンパク質をしっかり摂る
✓ 脂質を摂りすぎない
✓ 炭水化物を極端に抜かない
この3つを意識しましょう。
特に注意したいのが「脂質」です。
脂質は1g＝9kcalと高カロリー。
揚げ物や脂身の多いお肉などが重なると、想像以上にカロリーが高くなることもあります。
すべて我慢するのではなく、脂質の高い料理を重ねすぎないことがポイントです。
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■ お寿司・海鮮なら
お寿司や海鮮は、比較的選びやすいジャンルです。
◎ おすすめ
・マグロの赤身
・カツオ
・白身魚
・イカ、タコ、エビ、貝類
△ 食べすぎ注意
・トロ
・サーモン
・ネギトロ
特にマグロの赤身は高タンパク・低脂質でおすすめ。
低脂質なネタを中心に、好きなネタも適度に楽しみましょう。
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■ 焼肉なら
焼肉は「部位選び」がポイントです。
◎ おすすめ
・ヒレ
・モモ
・赤身肉
・脂身の少ないロース
△ 食べすぎ注意
・カルビ
・牛タン
・豚バラ
・脂身の多いホルモン
牛タンはヘルシーなイメージがありますが、意外と脂質が高めなので注意。
また、ダイエット中でも白米を抜く必要はありません。
「脂身の少ないお肉＋適量の白米」
がおすすめです。
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■ 居酒屋なら
会食や飲み会では、メニューの組み合わせを意識しましょう。
◎ おすすめ
・刺身、焼き魚
・冷奴、枝豆
・焼き鳥（皮を避ける）
△ 食べすぎ注意
・唐揚げ
・フライドポテト
・チーズ、マヨネーズ系
・締めのラーメン
例えば、唐揚げを食べたら他は刺身や冷奴にするなど、全体でバランスを取ればOKです。
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■ 食べすぎた翌日は？
外食や会食で食べすぎる日があっても、焦る必要はありません。
✓ 脂質を少し控える
✓ タンパク質・水分をしっかり摂る
✓ できる範囲で身体を動かす
✓ 普段の食生活に戻す
「昨日食べたから今日は何も食べない！」という極端な調整は必要ありません。
外食後の体重増加には塩分や水分も関係します。
1食だけで判断せず、数日単位で調整していきましょう。
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■ 外食を楽しみながらでも身体は変えられる
ダイエットのために、外食や会食、好きなものをすべて我慢する必要はありません。
大切なのは、
「食べない」ではなく「選べるようになること」。
パーソナルジムACCEPTでは、トレーニングだけでなく、一人ひとりの生活スタイルに合わせた食事のアドバイスも行っています。
✓ 外食や会食が多い
✓ 厳しい食事制限はしたくない
✓ 食事を楽しみながら身体を変えたい
そんな方もお気軽にご相談ください。
無理なく続けられる方法で、理想の身体を一緒に目指していきましょう！
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